Les réverbères peuvent-ils provoquer le diabète? Une connexion surprenante
December 12, 2023
Le diabète est une condition chronique qui affecte des millions de personnes dans le monde. Il se produit lorsque le corps ne peut pas produire ou utiliser correctement l'insuline, conduisant à une glycémie élevée. Le diabète peut provoquer de graves complications, telles que les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale, les lésions nerveuses et la perte de vision.
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent augmenter le risque de développer un diabète, comme la génétique, l'obésité, l'inactivité physique et une mauvaise alimentation. Cependant, il y a un facteur que vous n'avez peut-être pas pris en compte: la lumière artificielle la nuit.
La lumière artificielle la nuit, ou LAN, fait référence à l'exposition à des sources de lumière extérieure, telles que les réverbères, les panneaux d'affichage et les feux de circulation, qui perturbent l'obscurité naturelle de la nuit. LAN est une forme de pollution légère qui affecte environ 80% de la population mondiale et plus de 99% des personnes vivant aux États-Unis et en Europe.
Mais comment LAN peut-il affecter votre santé et augmenter votre risque de diabète? Dans cet article, nous explorerons le lien surprenant entre les lampadaires et le diabète, et ce que vous pouvez faire pour vous protéger de cette menace potentielle.
Comment LAN perturbe votre horloge corporelle
Le corps humain a une horloge interne, ou rythme circadien, qui régule divers processus biologiques, tels que le sommeil, la sécrétion d'hormones, le métabolisme et la fonction immunitaire. Cette horloge est synchronisée avec le cycle naturel de la lumière et de l'obscurité, et répond aux signaux de l'environnement, tels que la lumière du soleil et la température. Cependant, lorsque vous êtes exposé à la lumière artificielle la nuit, votre horloge corporelle est confuse et hors synchronisation. Cela peut perturber la qualité et la quantité de votre sommeil, ainsi que votre production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler votre cycle veille du sommeil et possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il joue également un rôle dans le contrôle de votre glycémie et de la sensibilité à l'insuline. Des études ont montré que les personnes qui vivent dans des zones avec des niveaux élevés de LAN ont des niveaux de mélatonine plus faibles et une qualité de sommeil plus faible que celles qui vivent dans des zones plus sombres. De plus, les personnes qui travaillent nocturnes ou ont des habitudes de sommeil irrégulières sont plus susceptibles d'avoir un métabolisme du glucose altéré et une augmentation du risque de diabète.
Comment LAN augmente le risque de votre diabète
Selon une étude récente réalisée par des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Shanghai Jiaotong en Chine, il existe une corrélation entre l'exposition à LAN extérieure et le risque de diabète6. L'étude a analysé les données de l'étude de surveillance des maladies non transmissible en Chine, qui comprenait un échantillon de la population générale de 162 zones différentes en 2010. Le poids des participants, l'indice de masse corporelle et les échantillons de sang ont été prélevés pour mesurer leurs niveaux d'HbA1c. L'HbA1c est un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme et du diagnostic du diabète. Les chercheurs ont également attribué un niveau d'exposition à LAN extérieur moyen à chaque participant sur la base des données d'image satellite de la Terre à partir du programme de satellite météorologique de défense américain. L'exposition au LAN a été divisée en cinq groupes, allant du plus bas au plus haut. Les résultats ont montré que le groupe avec la plus forte exposition à LAN avait une augmentation de 28% de la prévalence du diabète par rapport au groupe avec la plus faible exposition à LAN. Cette association est restée importante même après avoir ajusté d'autres facteurs, tels que l'âge, le sexe, l'éducation, le revenu, le tabagisme, l'alcool, l'activité physique et l'IMC. Les chercheurs ont suggéré que l'exposition au LAN pourrait augmenter le risque de diabète en perturbant le rythme circadien, en altérant la production de mélatonine et en affectant le métabolisme du glucose. Ils ont également souligné que l'exposition au LAN peut être un indicateur indirect pour d'autres facteurs environnementaux et de style de vie qui pourraient influencer le risque de diabète, tels que la pollution de l'air, le bruit, le stress et le régime alimentaire.
Comment réduire l'exposition de votre réseau
Les résultats de cette étude et d'autres soulignent l'importance de réduire votre exposition à la lumière artificielle la nuit et de maintenir un rythme circadien sain. Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir:
- Évitez d'utiliser des appareils électroniques, tels que les smartphones, les tablettes, les ordinateurs portables et les téléviseurs, au moins une heure avant le coucher. Ces appareils émettent une lumière bleue, ce qui peut supprimer la production de mélatonine et vous éveiller.
- Utilisez des rideaux, des stores ou des nuances pour bloquer toutes les sources lumineuses extérieures qui peuvent entrer dans votre chambre. Vous pouvez également utiliser un masque pour les yeux pour couvrir vos yeux et créer une obscurité complète.
- Utilisez des lumières sombres ou de couleur chaude dans votre maison la nuit et évitez les lumières vives ou fraîches. Vous pouvez également utiliser des bougies, des lampes ou des veilleuses pour créer une atmosphère confortable et relaxante.
- Suivez un horaire de sommeil régulier et visez au moins sept heures de sommeil ininterrompu par nuit. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end et les vacances.
- Exposez-vous au soleil naturel pendant la journée, surtout le matin. Cela vous aidera à réinitialiser votre horloge corporelle et à augmenter vos niveaux de mélatonine la nuit.
- Évitez la caféine, l'alcool, la nicotine et d'autres stimulants qui peuvent interférer avec la qualité du sommeil et la glycémie. Au lieu de cela, optez pour les thés à base de plantes, l'eau ou le lait avant le coucher.
- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop près du coucher. L'activité physique peut améliorer votre métabolisme, votre sensibilité à l'insuline et votre santé globale. Cependant, l'exercice trop tard dans la journée peut augmenter la température de votre corps et rendre plus difficile de s'endormir.
- Mangez une alimentation équilibrée et nutritive qui est faible en sucre, des glucides raffinés et des aliments transformés. Ces aliments peuvent augmenter votre glycémie et provoquer une inflammation. Au lieu de cela, choisissez des aliments riches en fibres, protéines, graisses saines et antioxydants. Ces aliments peuvent vous aider à contrôler votre glycémie et à prévenir les complications du diabète.
Conclusion
Les réverbères et autres sources de lumière artificielle la nuit peuvent avoir un impact négatif sur votre santé et augmenter votre risque de développer un diabète. En effet, LAN perturbe votre rythme circadien, votre production de mélatonine et votre métabolisme du glucose. Pour vous protéger de cette menace potentielle, vous devez réduire l'exposition de votre LAN et suivre une vie saine qui soutient la qualité de votre sommeil et le contrôle de la glycémie. Ce faisant, vous pouvez réduire le risque de diabète et améliorer votre bien-être.
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